“一朝秋暮露成霜”，霜降，是秋季最后一个节气，寒气和秋燥交织，正是养肺护肺的关键窗口期。近日，FM95.9榆林交通文艺广播特别邀请了全国中医临床特色技术传承骨干人才、中医内科副主任医师、榆林市中医医院脑病科副主任张科走进直播间，结合咱们榆林本地的气候特点，为大家分享老少皆宜、简单实用的居家康养妙招，以及霜降时节榆林本地高发疾病和对应的预防办法。

燥寒交织，养肺正当时

中医认为，四季与人体五脏一一对应，秋季对应肺。肺“喜润勿燥”，秋燥当令，不少人会出现鼻子干、嗓子干、咳嗽反复等症状。到了霜降，寒气与秋燥交织，养肺护肺更应顺应时节。张科说，养生不必追求复杂方子，重点藏在日常起居、穿衣吃饭、适度运动和好心情里。

五类高发疾病要早防

榆林风沙大、粉尘多，干燥、大风、冷空气刺激下，急性咽炎、支气管炎、过敏性咳嗽、感冒、哮喘容易诱发。气温下降后，血管收缩、血液循环变差，老寒腿、膝关节炎、颈肩疼痛高发；早晚低温还易引起血压波动，诱发高血压加重、脑梗、冠心病不适。寒凉刺激脾胃，胃痛、腹泻、慢性胃炎容易复发；空气极度干燥，皮肤干裂、瘙痒、嘴唇起皮、流鼻血也很常见。

肺是“外墙”，护肺也护关节

“腰腿疼，和肺也有关系”。张科打了个比方：肺，掌管全身皮肤、毛孔，相当于身体的“第一道防护屏障”。肺气足，毛孔闭合调节能力强，外界寒湿不易钻入；肺气偏弱，皮毛这层“保护层”不牢固，风寒之邪更容易侵入，顺着经络流到四肢关节，寒气阻滞气血运行，“不通则痛”，腰腿、膝盖酸痛就会发作或加重。因此，霜降护养不光要润肺，也要护住脖子、膝盖，注意关节保暖，平时适度按揉、温和活动，不要久站久蹲。

居家康养记住这几招

呼吸道防护方面，大风天外出戴好口罩，减少冷风、沙尘吸入；多喝温水，少喝冰水；润燥可选择梨、银耳、白萝卜等白色食材，室内适当加湿，少吃辛辣燥热食物。

骨关节养护要重点做好颈、腰、膝盖保暖，避免久坐久站，适度散步，避免剧烈爬山负重，睡前可用温水泡脚。

心脑血管养护方面，晨起不要猛地起床，按时监测血压、坚持服药，减少情绪激动，避免一早出门剧烈锻炼。

肠胃养护以温热饮食为主，少吃生冷凉菜、冰水果；榆林人爱吃的羊肉可少量进补，但不宜一次性大量食用，防止上火积食。

皮肤防护要勤涂润肤霜、唇膏，不频繁用热水烫洗皮肤，多补充温水。

护好呼吸道、护住关节，进补别盲目，顺应时节来养生，就是对自己和家人最好的守护。